[스크랩] 김연아 몸매관리 비법은? 김연아 따라잡기

김연아 몸매 따라잡기

 

건강보험심사평가원 블로그 기자 김지인

jiinkm@naver.com 

 

                                                                                                  사진 출처 : 한겨레

 

가는 팔다리, 날씬한 몸!

우아한 피겨퀸 김연아 선수의 몸은 다른 어떤 선수들 보다 아름다운 몸을 가지고 있지요.

김연아 선수의 몸에 어떤 비밀이 있을까요?

우리도 김연아 선수의 건강하고 아름다운 몸매에 도전해 보자구요!

 

김연아 선수의 신체 사이즈 

 김연아 선수의 키는 164cm, 몸무게는 47kg으로 체질량지수(몸무게를 키의 제곱으로 나눈 지수)가 17.47 ! 

체질량 지수 기준으로 20미만이 저체중, 20~24가 정상, 30 이상이 과체중이란 기준에 비춰봤을 때 저체중에 속한다고 할 수 있다. 체지방률도 10%라 여성의 정상 체지방률 18~28%에 한참 모자란다.

 또한, 팔 길이 68㎝, 허리둘레 64㎝, 엉덩이둘레 94㎝, 어깨너비 46㎝, 하체 길이(허리~복사뼈)는 96㎝, 목 아래에서부터 허리까지 잰 상체 길이 50㎝로, 특히 하체가 상체의 두 배 가까이가 된. 이러한 신체적 조건은 김연아 선수가 세계 최고의 성적을 거두는 데에 큰 몫을 한다고 전문가들은 말한다.

 분석에 따르면 보통 종아리 길이는 전체 키의 21~22%, 허벅지의 길이는 5-10%일 때 이상적 다리구성 비율이라고 말하는데, 김연아의 경우 전체 다리가 긴 편이지만 허벅지와 다리를 따로 본다면 허벅지가 비교적 길고 종아리는 짧아 균형을 잡기가 유리하다.

 

점프의 비밀은 근육!

  그러나 이렇게 작고 가녀린 체구를 가진 김연아 선수가 폭발적인 점프를 할 수 있는 비밀은 바로 근육이다.

 코어 근육이란 인체의 중심이 되는 부위의 근육으로, 엉덩이, 골반, 대퇴, 복부를 포함한 척추에 가까이에 붙어 있는 작은 근육들까지 포함한다. 코어 근육은 모든 근력운동에 기본이 되며, 바로 이 코어 근육 덕분에 가녀린 김연아 선수가 난이도 높은 자세를 완성할 수 있었던 것이다. 중심인 척추가 곧 바르고 유지되어야하는데 척추를 만드는 코어 근육이 가장 중요한 역할을 한다.

 운동선수나 일반인들 모두 부상방지나 재활, 또는 바른 자세를 통한 운동능력 향상 등의 목적에서 코어트레이닝은 꼭 필요하다. 코어트레이닝은 단순한 근육훈련 보다는 움직임을 동반한 훈련을 해야 효과적이다. 일반적인 웨이트 훈련에서 벗어나 짐볼, 튜빙 밴드 등을 이용해 균형적인 자세를 잡으면서 운동효과를 배가 시킬 수 있는 운동이 적합하다.  

 

 

몸매 관리 비법은?

 그렇다면, 이러한 김연아 선수의 몸매 관리 비법은 무엇일까요?

 김연아 선수의 식단을 응용하면 쉽지는 않겠지만 어느 정도 아름다운 몸매를 가꾸는 데 도움이 되겠죠?

 우선 많은 기사에서 소개가 되었듯이 김연아 선수의 하루 섭취 열량은 불과 1200칼로리 밖에 되지 않는다고 합니다. 이것은 성인 여성의 일일 권장량인 2000칼로리에 한창 못 미치는 열량입니다. 어떻게 성인 여성 하루 권장 칼로리의 60% 정도만 섭취할 수 있을까요?

 

식단의 비법!

 

 김연아 선수의 아침은 한식, 점심은 샐러드나 과일 빵 우유, 저녁은 과일과 씨리얼. 평범해 보이는 이런 식단에도 몇 가지 법칙이 있는데요.

 

식물성 단백질을 많이 섭취한다.

김연아 선수는 시즌 중 육류는 입에 대지 않는다고 합니다. 하지만 꼭 필요한 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질은 필수적이므로 콩 두부 두유 생선 등을 충분히 섭취합니다. 고기류를 먹으면 동물성 지방을 함께 섭취하기 쉬워 체지방량이 늘어날 수 있기 때문이다.

수분 많은 과일과 채소로 포만감 UP!

김연아 선수의 식단에 채소와 과일을 빼놓으면 안된다. 적은 칼로리로도 지속적으로 포만감을 유지하기 위해서는 수분이 많은 채소와 과일이 많은 도움이 되기 때문이다. 실제로 김연아는 한 언론과의 인터뷰에서 “과일이나 샐러드에 수분이 많아서 그런지 먹으면 배가 금세 부르다”며 “꼭 잘 때 쯤에만 배가 고프다”고 한다.

운동 병행하면 붉은 과일이 특히 좋아

김연아 선수는 딸기 토마토 앵두 등 붉은 과일을 많이 먹습니다. 항산화성분이 풍부하게 함유돼 운동 후 피로물질인 젖산을 제거하는 효과가 있기 때문입니다. 과일과 채소의 붉은 껍질에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 몸의 노화 및 피로를 방지하는 항산화물질이 풍부해 일반인에게도 좋은 점이 많습니다. 운동을 병행하며 체중을 조절한다면 붉은 과일을 듬뿍 먹어 운동으로 지친 몸을 달래주는 것도 좋습니다.

운동 뒤 필라테스로 몸매 정리

김연아 선수가 날씬한 몸을 유지하는 데에는 엄격한 열량 조절이 가장 관건이 됩니다. 하지만 유연성을 기르기 위한 추가 훈련도 몸매를 가꾸는 데 많은 도움을 줬습니다. 김연아가 유연성을 발달시키고 몸의 균형을 발달시키기 위해 한 운동은 필라테스. 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동은 실질적인 칼로리 소모는 적지만 몸의 균형을 잡아주고 혈액순환을 원활히 하여, 아름다운 몸매를 유지하는 데 빼놓을 수 없습니다.

 

운동의 비법!

 

자, 그렇다면, 이번엔 김연아 선수처럼 낮은 체지방율과 완벽한 조화를 갖추려면 어떤 운동이 최적일까요.

바로 유산소 운동과 스트레칭 입니다.

 간단하게 설명하면 유산소 운동이란 어렵거나 힘들지 않은 운동을 오랜 시간 계속해서 하는 것을 말하며, 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등이 바로 그 예 입니다. 운동을 시작할 때에는 준비운동을 반드시 하도록 하고 서서히 페이스를 올리도록 하고, 운동을 마칠 때에는 천천히 그 페이스를 늦추며 맥박이 정상으로 돌아 오도록 해야 합니다.
 평소에 운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기 무리하게 되면 근육이 피로하게 되고 계속해서 운동을 지속하기가 어려우므로, 조금씩 운동량을 증가시켜 가는 것이 포인트라고 할 수 있습니다.

 

 

 또 한가지,

 전문가들은 군살이 없는 매끈한 체형을 지닌 김연아 선수의 몸매는 선천적이거나 단시간에 만들어진 몸이 아니며, 장기간 매일같이 반복된 스트레칭에다 웨이트트레이닝을 지속해 잘 다듬어진 체형을 가지게 된 경우라고 말합니다. 이렇게 국소지방이 없는 골격을 유지함으로써 팔다리가 더욱 길어 보이는 착시 효과도 생기게 된다고 하네요.
 운동 대신 컴퓨터게임, 공부 등으로 책상 앞에만 앉아서 하루 대부분을 보내는 성장기 어린이와 청소년들에게 스트레칭은 최고의 운동입니다.

 스트레칭은 유연성뿐만 아니라 관절을 튼튼하고 유연하게 만들고, 혈액 순환을 도와 뇌에 산소를 잘 공급해줌으로써 학습 능률도 높이는 효과를 냅니다. 또, 체지방의 연소를 도와 국소적인 지방침착을 방지해주는 효과가 있어 비만도 방지할 수 있습니다.

 더구나 비용도 들지 않고 언제 어디서든 할 수 있으니 이보다 더 좋을 수는 없겠지요.

 이처럼 적당한 몸매를 유지하면서 건강한 아름다움을 갖추기 위해서는 규칙적인 생활 습관과 식이요법, 적절한 운동요법만이 정석이라는 것을 피겨 퀸 김연아가 몸소 입증해 보인 것입니다.

 

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출처 : 심평원블로그

글쓴이 : 심평원씨 원글보기

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